第771章 李慎行的偶像

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第七百七十一章李慎行的偶像
　　
　　等李慎行来到公园的时候，公园里已经有不少喜欢锻炼的人士在跑步或者健身了，也有不少人还带着自家的毛孩子一起出来锻炼的，这让李慎行想起了平日里他这是这样带着毛孩子们出门锻炼的。
　　
　　“看来真的是太没有和芒果它们在一起了，最近几天总是想起它们，看来要加快速度了，想来孩子们这是很想念我们的。”李慎行决定不用等到美国后再把孩子们托运过来了，等会儿回去给表哥打个电话，直接让他把孩子们送到英国，正好也让孩子们可以多陪陪爷爷奶奶，话说两位老人家也很喜欢家里的毛孩子呢~！
　　
　　这时，李慎行也围着公园跑了一圈回来，接下来就该进行他那腹肌恢复性的锻炼了。因为公园里的健身器材不多，所以李慎行先慢慢做五十个俯卧撑来让上半身的胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌等肌肉活动开来，避免等会儿锻炼的时候拉伤。
　　
　　“呼~呼~呼~！”
　　
　　差不多有一个月没有好好进行锻炼了，没想到只不过是五十个俯卧撑而已，居然让他感觉呼吸有些不顺畅了。
　　
　　李慎行拍了拍自己扁平的肚子，自言自语道：“看来是该做个计划好好调整一下身体了，不然别说腹肌了，连肚腩都该突出来了。”
　　
　　休息了会儿，等呼吸平稳了一些后，李慎行往单杠走了过去。
　　
　　虽然只是简单到不行的单杠，在是在到了会玩的人手里，就算是再简单的东西都能玩出各种花样来。
　　
　　李慎行只需要每天坚持锻炼这五个动作，就可以用单杠把他那八块腹肌给捡回来。
　　
　　动作一叫垂悬提膝，动作过程：双臂悬挂于单杠上，屈髋屈膝成90度，这个动作要把意力集中在腹部，控制腹部的肌肉收缩，髋部微微后倾，然后紧缩腹肌肌肉提起膝盖，最好能把膝盖抬起到的胸口位置，接着停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势，如此循环，需要注意的是保持身体平稳不要前后倾斜，把力量专注于腹部，而不是屈髋肌，如果觉得这个动作难度不够，可以在脚踝之间增加一些额外的重量，比如哑铃或者沙袋来提升难度。
　　
　　李慎行一共做了4组动作，每组动作做10次，因为次数太少的话就起不到锻炼腹部这块肌肉的作用了。
　　
　　动作二是垂悬侧体举腿，这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别，这个膝盖抬起的位置在身体侧方，主要针对腹部的腹斜肌，和刚才第一个动作差不多，把发力集中在腹部，然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖，尽量把膝盖抬起到腋下，然后停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势！
　　
　　这个动作需要练习3组，每组的动作也是10次，练习几组和多少次是李慎行根据自己的身体状态做出的计划，如果是刚开始锻炼的话，可以把锻炼的强度降低一些，然后再逐步提升难度。
　　
　　动作三是垂悬左右摇摆，这个动作也是针对腹斜肌，相较于之前的侧提膝，直腿侧摆比较不容易控制。
　　
　　双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线，注意收缩单侧腹肌，摆动下肢的时候动作幅度不能过大，在摆动的时候把力道集中自己腹部侧方，动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体！
　　
　　第四个动作是垂悬举腿，要说这垂悬举腿可是一个经典的动作！起始姿势是双手握住横杆，要身体自然垂直，两脚并拢，脚尖需要朝地，接着用腹部力量把髋部向后倾，顺势把腿给带“起”。
　　
　　这个动作需要注意的是尽量避免膝盖伸得太直，除非腘绳肌的柔韧性极高，否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低，会大大减低腹部肌肉的使用。
　　
　　大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提而忽略让腹部带动整个动作。
　　
　　很多初学者力量集中在脚尖并往“前”踢，或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起，导致身体只是“前后”摇晃，而并非肌肉在使力。
　　
　　最后一个动作叫垂悬抬腿画圈！
　　
　　这是一个难度颇高的动作，需要有很强的腹部力量，不然的话是做不好这个动作的。
　　
　　首先双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地，然后腹部收缩向身体的侧方抬起双腿，然后画一个圆弧，整个过程中双腿尽量伸直，髋部微微后倾，动作不要太快，要掌控自己的节奏，和呼吸要搭配好。
　　
　　

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